[...] dawna wiadomo, że nie ma to sensu. Wręcz przeciwnie. Niskie powtórzenia, a za tym idące większe ciężary sprzyjają większemu wydatkowi energetycznemu, a zarazem pomagają utrzymać zbudowaną masę mięśniową (obrazowo mówiąc zmuszają mięsień do tego by był duży, aby duże ciężary podnosić). Nie nie zjadłem einsteina, jedyne co wyprowadzam Cię z błędu
[...] wyjdzie w praniu, zmiany będę wprowadzał powoli, najpierw będzie lekkie zejście z obciążenia, żeby mieć odpowiednią bazę startową, oraz powolne ucinanie kardio. Luty traktuje jako okres wprowadzenia na masę, a masa powinna ruszyć pełną parą w marcu. :-)) U mnie przydałoby się klatkę robić częściej, bo ta partia wymaga szczególnej troski. 8-)
[...] kolegę, w październiku pokonałem górski runmageddon - 21 km z 70 przeszkodami. Było ciężko, bieg trwał ok 4 godzin i zabrał niesamowicie dużo energii, oddając przy tym masę pozytywnych emocji. Wtedy usłyszałem o Maratonie Komandosa i w pierwszym momencie pomyślałem, że to nie dla mnie. Jednak po głębszej analizie doszedłem do wniosku, że na [...]
[...] erytrytol , dalej mieszając. Jak kasza będzie ugotowana, dodajemy masło orzechowe, mieszamy i odstawiamy na 15 minut by lekko ostygła. Następnie blendujemy na gładką masę. Zblendowana kasza powinna mieć konsystencję budyniu. Masę przekładamy na zmrożony spód i wstawiamy do lodówki do stężenia. Frużelina - galaretkę rozpuszczamy w 200 ml [...]
Na redukcji staramy sie trzymac duze ciezary zeby te spadki byly jak najmiejesze . Ale wogole nie napisalds co chcesz robic mase czy co . Nie mozna udzielic jednoznacznej odpowiedzi
Witam! Chciałbym zredukować swoją wagę, co za tym idzie tkankę tłuszczową, wzrost 190cm, waga 95kg, mężczyzna, jeżeli potrzebne mogę podać moje maksy siłowe, potrzebuję jakąś tanią dietę, obliczyłem, że aby utrzymać masę potrzebuje 2650kcal, czyli na spalenie 2200kcal? Wiek 18 lat. Znajdzie się jakaś dobra duszyczka z propozycją?
Komentarze :Ciemna strona Księżyca Mnie się zawsze kojarzy z tym utworem-i pewnie klimat tam jest podobny :) https://www.youtube.com/watch?v=DLOth-BuCNY A dokładnie chodzi o super udaną misje chinską na ciemna strone księżyca. Chińczycy jako pierwsi tam wyladowali i teraz ujeżdżają po okolicach łazikiem :) A reszta świata śpi. Rosjanie juz dawno [...]
Dziwne pytanie, przecież i tak nikt cały rok nie nak***ia z tą samą intensywnością i tym samym treningiem Masę i siłę rób zimą, latem w pracy postaw na mniej objętościowe treningi na siłce na podtrzymanie Ćwiczenia z ciężarem niech pozostaną bo dają bodziec mięśniom do utrzymania, rób tych ćwiczeń po prostu mniej Nie wiem jak formę można [...]
dla mnie to cie tylko nakrecili lekarze.... i zpotegowali lekami twoj problem! Przyczyna prosta = przetrenowanie = zmeczenie organizmu i niedobory witamin mikroelemnentow itd = Rozregulowanz Hormony i organizm. Zadne aspekty z przeszlosci dupa jasie problemy wewnetrzne!!! do redukcji przez ^ponad 30 lat ci to nie przeszkadzalo zyc [...]
[...] wszystkim odpowiednią siłę przy pomocy i szybkość reakcji! Przemek, bardzo dziękuję!:-)) Dominik, ano! U mnie zawsze potrzeba miesiąca by redu się rozkręciła:-) Lucyna, masę zawsze znoszę cudownie, gorzej, że ciało nie reaguje na nią lepszymi przyrostami:-P Marian, zmieniam trenera!%-) Nie, proszę- daj mnie szansę co przytyć%-) Dominik, [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace diety. Wiem ze jesli chce schudnac musi byc deficyt kcal. Pytanie co bedzie sie dzialo jesli nie bede pilnowal makro, tylko skupie sie wylacznie na tym zeby nie przekroczyc kcal? Nie pilnujac bialka strace tez mase miesniowa a cos poza tym?
[...] Dla przykładu, jeśli dwóch gości siedzi na kanapie jeden nic nie ćwiczy, jest otyły, waży 110 kilo, drugi ćwiczy regularnie, prowadzi zdrowy tryb życia, ma zbudowaną masę mięśniową a waży 90 kilo, to rzeczywiście Pan gruby będzie działał na kanapę z większą siłą niż Pan sportowiec. A tu mamy ciało w spoczynku. Kiedy ci dwaj goście pójdą [...]
[...] w II lidze. Na siłownię wróciłem i przez pierwszy miesiąc trenowałem FBW, żeby się rozruszać, potem ułożyłem sobie plan trochę pod piłkę ręczną, trochę pod siłę, trochę pod masę %-) W sumie do Świąt schudłem jeszcze i waga przed świętami była na poziomie 68/69 kg, ale pojechaliśmy na święta do Anglii, aktywność nagle z 7/8 treningów spadła do 0, [...]
[...] się do pompek w pull %-) Chciałem zostawić w pull bo dają niezłą pompę z 30 kg na plecach, a w push mam już 2 mocne ćwiczenia na klatę i nie pododłam, ale ok będę robił osobno w domu :-PP Co do podciągania to mówisz że 4 serii po 8 pow wystarczy w treningu na masę ? Jeśli tak to może tu również zastosuję progresję zamiast stałego ciężaru ?
[...] ektomorfikiem (jak sądzisz - małe nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na masę może być to ,że reszta będzie w miarę ok. ,a brzuch bedzie wyglądał jak [...]
Dobrze się sprawdza trzymasz ft3 w górnej granicy i masz lepszy przemiał. Ogółem od przyszłego roku chce robić mase na test +deka +gh i insa I redu zmieniam deke na mastera. Tyle. Hehehe skopiowales mój cykl który odpalam za tydzień ;-) Wrzucę do wglądu jak co roku tylko odbiorę badania które robię w przyszłym tyg na mostku
[...] Jak również widać mam krótszą jedną nogę , przez co przechylam się troszkę na jedną stronę.... Nie wiem czy opłaca się tutaj robić redukcję , wolałbym od razu iść w rozsądną masę z odpowiednio dobranym typem treningu FBW/ split ??? PS: Jest bardzo źle ??? Pomiary: Ramie: 30cm Przedramie : 24cm Nadgarstek prawy : 16cm , Nadgarstek lewy: 15cm Talia [...]
1); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 18% , endo 2) wiek 23 3) waga/wzrost 85/178 4) staż treningowy 5 lat (sw) codzienny trening bez niedzieli 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Chcę zbudować masę mięśniową, mniej zależy mi póki co na wytrzymałości. W takim przypadku lepsze będą krótsze serie z dużym obciążeniem? Czy dobre efekty dałoby naprzemienne robienie w jednym tygodniu serii z dużym obciążeniem, a w kolejnym z umiarkowanym z większą liczbą powtórzeń? Zmieniony przez - alakazam w dniu 2019-01-19 22:49:42
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
